熬夜上瘾无法自拔，规律作息难上加难，年轻人被困“刷完这集”死循环

晚上10点，在多数人已洗漱完毕、准备入睡的时候，对于一些人而言，这一天才刚刚开始。刷视频、打游戏、追剧、聊天……“精神粮食”手机成为了“夜宵”，“就一集”“再打一把”“看完这个”……不知不觉间，时间便来到了凌晨一两点。而“晚睡”早已成为都市年轻人的“常态”。晚睡早起的两点一线作息也成为了部分人默认的生活方式。但身体却给出了明显的信号——皮肤粗糙、情绪低落、注意力不集中、免疫力下降……熬夜的代价正以各种形式出现……

保持健康作息时间的建议已经数不胜数：早七晚十，规律三餐，白天运动。但能坚持下来的人却屈指可数，有网友自嘲：“道理我都懂，可我就是做不到啊！”是的，当工作压力大，生活节奏快，社交需求强的时候，夜晚就是唯一可以“独处”的时间。有人为了不浪费这“自由”的时间，牺牲睡眠；有人被工作拖累，熬夜到深夜；有人甚至在睡前半小时也舍不得浪费，刷手机刷到眼花。

“早睡早起身体好”在很多人的心中已经失效，“再睡一会儿”“再玩一会儿”的执念代替。但长期熬夜对身体的伤害是“慢性的”。皮肤过早衰老，内脏负担加重、免疫力下降、大脑反应迟钝……这些身体变化不是一朝一夕形成的，是长期熬夜造成的“慢性打击”。世界卫生组织指出，长期熬夜会增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖、抑郁症等慢性疾病的风险。

在这个飞速发展的时代，年轻人既想要掌控一切又受制于现实。熬夜成为逃避白天疲惫的手段，也成为拖延症、焦虑症、无力感的代名词。很多人在心里知道早睡的重要性，但面对夜晚的手机亮屏、心灵空虚，又无法放下一切。他们不是不想早睡，而是没有找到“睡前娱乐”替代品，没有足够的空间和时间来休息。

改变其实并不需要突如其来的自律，而是日复一日的坚持。例如，把手机放到客厅里充电，睡前泡个热水澡，睡前读几页书或者听轻音乐。这些微小的改变，也许可以在日复一日的痛苦挣扎中，建立自己的生物钟。让人疲惫的从来都不是身体，而是一遍一遍告诉自己“我要睡觉”的时候，还在一遍一遍的告诉自己“再刷一会”。一个人开始在乎自己的睡眠时，也许就已经在慢慢成为更好的自己了。